Heeft u wel eens van interval training gehoord? Wat maakt interval training anders dan gewoon banen zwemmen? Hoe kunnen wij u helpen met interval training? Als u verder leest, bent u straks een stukje wijzer over wat dit inhoudt. En weet u wat nog beter is? Als u dit deze maand uit komt proberen in het zwembad. U zult zien dat interval training niet verveelt, veel variatie oplevert en door de verschillende oefeningen ook veel met uw lichaam en geest kan doen!
Een interval training is niets anders dan trainen in diverse intensiteiten binnen één training. Een voorbeeld van interval training is HIIT, High Intensity Interval Training. Voordelen?

• Het verbetert je uithoudingsvermogen.
• Het houdt je spiermassa intact.
• Het verhoogt je stofwisseling, waardoor je meer vetverbranding hebt.
• Het is gezond voor je hart.
• Het verveelt niet.

Deze training wordt vaak toegepast in sportscholen, maar uiteraard kan dit ook in het water uitgevoerd worden. Sterker nog, in onze beweeglessen maken we regelmatig gebruik van verschillende vormen van interval training. Om de variatie erin te houden en ervoor te zorgen dat het niet gaat vervelen. Naast HIIT, doen we ook Tabata training (dit is 8x 20 seconden een oefening op 100%, 10 seconden rust), piramide training (30 seconden een oefening, 45 seconden, 90 seconden, 45 seconden, 30 seconden met steeds 15 seconden rust) en nog veel meer. Je ziet dat je met deze trainingen dus heel veel kunt variëren met verschillende oefeningen waarbij het hele lichaam getraind wordt.

In de maand november willen we ook bij het banen zwemmen hier meer aandacht aan besteden. Wat dacht je bijvoorbeeld van 7x 25 meter zo snel mogelijk zwemmen met steeds 10 seconden rust tussen door, hierna 5x 50 meter op 90% met 10 seconden rust en dan nog 3x 100 meter op 80 % met 15 seconden rust. Op deze manier wordt een training een stuk interessanter dan 725 meter zwemmen op 60% achter elkaar. Meer variatie, geen verveling, veel verschillende trainingsvormen. Wij zorgen voor verschillende intervalschema’s die voor iedereen klaar liggen aan het bad. Een ander mooi voordeel is dat je hier op elk niveau aan mee kunt doen. Of je nu beginner bent of een gevorderde borstcrawl zwemmer, je neemt je eigen interval schema en gaat individueel aan de slag! Hopelijk gaan jullie het zo leuk vinden dat je hier na een maandje niet mee stopt, maar gewoon mee doorgaat. Een maandje sporten en dan stoppen geeft namelijk geen effect. Voor een echte verbetering van bovenstaande punten zul je langere tijd moeten blijven trainen en het in moeten passen in je levensstijl. Wij willen je hier graag bij helpen.