Vandaag starten we met een reeks van borstcrawltrainingen. We leggen eerst even in het kort uit wat de afkortingen betekenen.
SS = schoolslag                   B = benen
BC = borstcrawl                  A = Armen
R = rust                                 ” = seconden
‘= minuten

Doel van deze training:

Verbeteren techniek BC-A (borstcrawl armen) en SS-A (schoolslag armen).
Verbeteren zwemconditie.

Inzwemmen

• 100 meter heel rustig, elke baan van slag wisselen (25 meter is in de meeste zwembaden 1 baan)
• 2x 50 meter SS / R 15″ probeer elke 12,5 meter iets sneller te zwemmen.
• 2x 25 meter BC-B / R 15″ met plankje, houd het bovenlichaam rustig en strak.

Kern 1 Conditie:

• 6x 50 meter / R 20″ 1e 25 meter. SS en de 2e 25 meter BC alles in een rustig tempo. probeer op 70% van je kunnen te zwemmen (zelf inschatten).

Kern 2 Techniek:

• 4x 25 meter SS-A / R 20″ met pullboy/plankje tussen je benen. Denk aan het pakken van het water (vooral de eerste 15 cm van de doorhaal) en denk aan de uitgangspositie van je handen bij het begin van de slag (handen netjes naast elkaar precies voor het midden van je hoofd).
• 4x 25 meter. BC-A / R 20″ met pullboy/plankje tussen je benen. Maak telkens 3 armslagen rechts, 3 armslagen links en dan 3 slagen met beide armen. Denk vooral aan de lengte van je slag. Maak rustige, zo lang mogelijke slagen en probeer aan beide kanten te ademen. De arm die je niet gebruikt ligt gestrekt voor je schouder.

Uitzwemmen:

• 100 meter SNK, heel rustig zwemmen

Prestatief: 850 meter
Tip: Doe alles rustig aan. Volhouden is belangrijker dan snelheid. Rustig en netjes zwemmen is het uitgangspunt om later snel en netjes te kunnen zwemmen.