In deze training gaan we de conditie opvoeren en verder in op de techniek van de borstcrawl. We wensen je weer veel zwemplezier met deze training.
In de trainingsschema’s wordt gebruik gemaakt van afkortingen.
Wat zij betekenen lees hieronder.
SS = schoolslag                   B = benen
BC = borstcrawl                  A = Armen
R = rust                                 ” = seconden
‘= minuten

Doel: Verbeteren techniek BC doorhaal. Verbeteren duur conditie.

Inzwemmen:

• 200 meter per 50 meter van slag wisselen; rustig aan.
• 100 meter B per 25 meter van slag wisselen; rustig aan. – 2x 25 meter BC / R 15″ probeer in 25 meter steeds sneller te gaan zwemmen.

Kern 1: Techniek.

• 4x 25 meter BC-A, weer arm voor arm. Kijk voor de uitleg bij training 3. Je probeert je doorhaal heel bewust te doen door een heel klein zigzag beweginkje te maken gedurende je doorhaal (scullen). Daardoor voel je het water en ben je heel bewust “nieuw“ water aan het pakken (stilstaand water). Bij “gewoon” BC zwemmen doen we deze beweging natuurlijk niet meer. Je maakt dan een strakke doorhaal waarbij je ongeveer halverwege de doorhaal je schouder, elleboog en hand in één lijn houdt zodat je het meeste water pakt.

Kern: conditie:

• 2x 250 meter (150 meter BC en daarna 100 meter SS) / R 30″ Probeer op 75% van je kunnen te zwemmen. N.B. De verleiding is groot om de schoolslag te gebruiken om van de borstcrawl te herstellen. Probeer deze verleiding te weerstaan en houd het tempo vast!

Uitzwemmen

• 50 meter SS-B zonder plank. Rustig aan.

Prestatief: 1.000 meter
Tip: extra meters maken is natuurlijk niet verkeerd. Bedenk echter wel dat je over 12 weken ongeveer 2 km per training gaat zwemmen. Bouw het rustig op en besef dat volhouden belangrijker is dan in (te) korte tijd heel veel willen zwemmen.