Vandaag hebben we een training gericht op de overhaal van de armen bij de borstcrawl. Tevens verbeter je uiteraard ook je conditie weer met deze training.
In de trainingsschema’s wordt gebruik gemaakt van afkortingen.
Wat zij betekenen lees je hieronder.
SS = schoolslag                   B = benen
BC = borstcrawl                  A = Armen
R = rust                                 ” = seconden
‘= minuten

Inzwemmen:

• 1x 100 meter BC 60%
• 1x 75 meter SS 60%
• 1x 50 meter RC 60%
• 1x 25 meter RC-B in stroomlijn.
• 4x 25 meter /R 15″ afwisselen BC-B en SS-B

Kern 1 Techniek

• 4x 25 meter BC / R 20″ Bij de overhaal van je arm: probeer een gewoon ritme te zwemmen, vanaf je bovenbeen, langs je oksel tot je hoofd probeer je je duim langs je lichaam te bewegen. Als je duim je oksel raakt staat je elleboog richting plafond van het zwembad.

Kern 2

Conditie:

• 4x 150 meter / R 20″ 50 meter SS- 100 meter BC. Alles op 75%. Probeer de 100 meter BC steeds in hetzelfde tempo te zwemmen, dus niet het eerste baan het snelst, maar alle banen even snel.

Uitzwemmen

50 meter RC-B in stroomlijn!
Prestatief
1.100 meter
Tip:
Van een goede overhaal ga je natuurlijk niet sneller zwemmen, maar wel netter en efficiënter zwemmen. Als je een lange overhaal wil doen, MOET je ook een lange doorhaal doen, anders gaat die overhaal niet lukken. Twee vliegen in één klap dus. Een overhaal heeft als doel om je stuwvlakken (handen/armen) weer in de goede positie te zetten om het water weer weg te gaan duwen. Aangezien de overhaal boven water wordt uitgevoerd, moet deze ook niet te lang duren. Als het te lang duur ga je namelijk zinken en kantelen.