Wij Nederlanders zijn één van de weinige landen in de wereld die bij de basis van het leren zwemmen vooral de schoolslag leren, omdat dit een survival slag is. Een slag waarbij je je hoofd boven water kunt houden, waardoor je het ook langer volhoudt, mocht je onverhoopt in één van onze vele wateren vallen. In het buitenland leren ze meestal vanaf het begin vooral de borst- en rugcrawl aan. Dit is ook de reden waarom veel Nederlanders vaak op latere leeftijd die borstcrawl toch graag willen leren. In deze blog de 4 belangrijkste punten om aan te werken als je die borstcrawl onder de knie wilt krijgen.

1. Balans en ligging.

Het belangrijkste om mee te beginnen bij het aanleren van de borstcrawl is ervoor te zorgen dat je een zo optimaal mogelijke  ligging in het water hebt en dat je goed je balans kunt houden.
Maar wat is nu een optimale ligging? Dit betekent dat je zo horizontaal mogelijk in het water moet liggen. Op deze manier heb je namelijk de minste weerstand. Ga maar eens lopen door het water, dat gaat altijd moeizaam en je moet goed je best doen om dan snel vooruit te komen. Dit komt doordat het water tegen heel je lichaam aan duwt. Op het moment dat je zo horizontaal mogelijk in het water ligt, duwt er dus veel minder water tegen je lichaam aan, waardoor je sneller door het water kunt gaan.
Een horizontale ligging (stroomlijnen zoals wij dat noemen) betekent ook dat je snel uit balans kunt raken. En tja, als je dan weer gaat draaien, krijg je weer meer lichaamsdelen die niet gunstig in het water liggen. Je balans kunnen houden is in deze dus ook zeer belangrijk.
Dit kun je oefenen door je hoofd in het water te leggen en naar beneden te kijken, je billen aan te spannen, je buikspieren aanspannen, je armen strak langs je hoofd naar voren te steken en dan hard afduwen van de kant. Probeer ook eens om je armen langs je lichaam te houden, je armen uit te spreiden, probeer eens uit balans te gaan (draaien met je heupen) en weer terug in balans te komen, enz. Met deze oefeningen kun je al heel veel kanten op om voor jezelf te ontdekken wat de meest gunstigste houding is voor je.

2. Het water grijpen.

Grip op het water hebben is het tweede belangrijke punt. Je moet weten op welke manier je het water het beste “weg kunt duwen”. Je dient het water te pakken en jezelf als het ware eroverheen te duwen. Hiervoor is het belangrijk dat je weet waar je stuwvlakken zitten. Met welke gedeeltes van je handen, armen, benen en voeten kun je het water zo in beweging zetten dat jij het snelste naar voren gaat?
Je moet vooral op zoek gaan naar het “stilstaande” water. Je dient je handen zo te plaatsen dat je dat water pakt en dus ook weg kunt duwen. Je handen zijn dus zeker twee hele goede stuwvlakken, ook je onderarmen en als je het water wegduwt heb je op het einde ook je bovenarmen die fungeren als een stuwvlak. Maar let op! Als je met rechte armen het water weg gaat duwen is dit weer niet zo gunstig voor je spierkracht (en slecht voor je schouders). Je ellebogen zijn dus altijd een beetje gebogen. Oh en ga nu niet als een gek door het water liggen spartelen met je armen, dit heeft namelijk een averechts effect. Probeer juist je hand zover mogelijk in het water te laten glijden (hier wel je arm strekken) en duw je hand ook weer zover mogelijk naar achteren.
Je kunt dit in het water oefenen door het tellen van je slagen. Tel eens hoe vaak je je armen door het water haalt in 1 baan. Probeer bij de volgende baan met minder slagen te zwemmen en ga zo op zoek naar de ideale slag. Je kunt ook thuis eens voor de spiegel gaan staan en kijken hoe je de armbeweging maakt. In het water zie je namelijk niet wat je doet.

3. Timing.

Om zo goed mogelijk vooruit te komen zal je ook over een goede timing moeten beschikken. Wat we daarmee bedoelen? Dat je eigenlijk geen enkel moment geen stuwing hebt. Als je ene arm klaar is met het trekken en duwen door het water en uit het water komt om hem weer naar voren te halen, zal je met je andere arm al weer aan stuwen moeten zijn. Je ene arm neemt het als het ware van de andere over. Bedenk ook dat wanneer je iets aan de achterkant uit het water haalt er aan de voorkant iets gaat zinken, wat weer niet gunstig is voor je ligging en balans. Ook je benen kunnen hier een belangrijke rol in spelen natuurlijk.
Je kunt als oefening in het water dit verschil ook uitproberen. Zwem 1x met je ene arm en leg deze weer terug bij je andere arm, zonder dat deze gaat duwen door het water. Je zult zien dat je flink bij moet sturen met je voeten om je balans te houden en je zult ook zeker vaart verliezen.

4. Ademhaling.

Niet geheel onbelangrijk: de ademhaling! Het punt wat voor de meesten het moeilijkste is. En eerlijk is eerlijk, als je je niet relaxt voelt in het water, zal de borstcrawl zeer moeilijk gaan worden. Het is dus heel belangrijk om “vriendjes” te worden met het water. Probeer te ontspannen en probeer met allerlei oefeningen hoe je het beste op een rustige manier je lucht onder water uit kunt blazen. Als dat je steeds beter afgaat, kun je het ook toe gaan passen bij de borstcrawl. Daarbij het is vooral belangrijk dat je in de goede uitgangspositie blijft liggen voordat je gaat ademen. Vervolgens draai je je hoofd naar de zijkant en kun je daar ademhalen. Op het moment dat je dit naar voren doet (je hoofd dus optilt) zullen je benen gaan zakken en krijg je dus weer meer weerstand. Je merkt dat alles bij de borstcrawl met elkaar samenhangt, vandaar dat deze 4 punten ook zo ontzettend belangrijk zijn om te leren. Tip: mocht de ademhaling nog niet zo goed lukken, dan kun je ook zwemmen met een snorkel. Je ligging blijft dan goed, waardoor je wel alvast aan de andere punten kunt werken.
Het is een vrij technische blog geworden dit keer, maar wellicht dat het toch even wat ogen geopend heeft van diegenen die graag de borstcrawl onder de knie willen krijgen. Mocht je nu nog meer willen weten of meer willen oefenen, op dinsdag- en donderdagochtend geven wij borstcrawl lessen voor volwassenen. Uiteraard kunnen we op afspraak ook privélessen geven. Je kunt ook zelf aan de gang met één van onze vele trainingsprogramma’s die aan de badrand liggen. Succes ermee!