Vandaag hebben we een iet wat saaie training, waarbij je werkt aan je conditie. Een combinatie van zwemslagen en zwemmen met alleen de armen en benen. In totaal heb je na deze training 1500 meter gezwommen. Vind je dit te weinig kun je de kern van de training uiteraard 2x zwemmen. Veel succes.

Inzwemmen:

• 100 meter borstcrawl.
• 100 meter slag naar keuze.
• 100 meter alleen armen of benen zwemmen.
• 100 meter borstcrawl.

Kern:

• 300 meter borstcrawl op 60%
• 100 meter alleen benen
• 100 meter alleen armen
• 200 meter borstcrawl op 70%
• 50 meter alleen benen
• 50 meter alleen armen
• 4 x 25 meter borstcrawl op 80%

Als je alleen met je benen of armen zwemt moet je lekker pittig door zwemmen. Dit mag met zoomers aan.
Na elke afstand 10 seconden rust

Uitzwemmen:

200 meter slag naar keuze.