Vandaag hebben we weer een techniektraining op het programma staan. In dit geval ligt de aandacht op de ademhaling (niet geheel onbelangrijk natuurlijk).
Doel: Verbeteren flexibiliteit in ademhalen. Verbeteren aerobe vermogen.

Inzwemmen:

• 100 meter rugcrawl, 60%
• 100 meter borstcrawl, 60%
• 100 meter schoolslag, 60%
• 200 meter benen, lekker per 25 meter afwisselen van slag.

Kern 1 Techniek:

• 8x 25 meter borstcralw met 15 seconden rust tussendoor. Elk baantje in een ander ritme ademhalen, de ene keer om de slag (gemakkelijk in het open water), de andere om de 4 slagen, en weer een andere baan juist elke slag een ander ritme. Probeer altijd “klein” te blijven ademhalen en weinig te slingeren.

Kern 2 Conditie:

• 2x 400 meter borstcrawl met 1 minuut rust.  Negatieve split ( = tweede helft van de 400m sneller dan de eerste helft). Begin op een tempo van 65%.

Uitzwemmen:

• 4x 25 meter schoolslag benen, lekker even rondkijken.

In totaal heb je nu 1600 meter gezwommen.
Tip:
Probeer bij het duur zwemmen een ritme te vinden waarmee je het gevoel hebt dat je het heel lang kunt volhouden. Bij deze trainingen hoef je absoluut niet kapot te zijn aan het einde. Denk wel bij elke slag na over hoe je hem uitvoert!