Al een hele tijd volg ik de podcast OERsterk van drs. Richard de Leth. Zijn doel is dat in 2022 één miljoen mensen in Nederland door middel van de juiste zelfzorg een beter leven hebben. Hij interviewt in zijn podcast diverse gasten om samen het gezondheidsvirus te verspreiden. Zeer interessante gesprekken met mensen die inderdaad zoveel mogelijk proberen de samenleving wat gezonder te maken.

It’s my life.

Deze week zag ik bij één van de oprichters van de app It’s my life bovenstaande foto staan. Ik vond hem geweldig inspirerend in deze tijd en wil daarom mijn blog besteden aan deze 4 onderwerpen. Ik ben geen wetenschapper, vandaar dat dit dus alleen maar mijn kijk op bepaalde zaken is. Wellicht dat het ook jou inspireert om juist in deze tijd er iets mee te gaan doen.

Ontspanning.

Al is het in deze tijd misschien wat lastiger om je gebruikelijke ontspanning te krijgen, zorg wel dat je die neemt! Kijk wat je leuk vindt om te doen, en ga dit dan ook echt doen. Dit kan natuurlijk van alles zijn: een spelletje spelen met de kinderen (voor sommigen misschien juist GEEN ontspanning), een boek lezen, puzzelen, lego bouwen, met de hond wandelen, muziek luisteren of maken, enz. Zeker als je ook nog eens dagen thuis aan het werk bent, heb je wellicht meer de neiging om juist harder en meer door te werken. Plan dan je ontspanning gewoon in in je agenda en hou je er ook aan! Je focus is beter als je regelmatig tussendoor even iets anders doet. Waar je vooral op moet letten is dat je op tijd naar bed gaat, omdat slaap ontzettend belangrijk is. Dus nee, niet doorwerken tot diep in de nacht, ga op tijd naar bed, zodat je de volgende dag weer fit opstaat.

Voeding.

Gelukkig krijgt dit steeds meer aandacht, maar eigenlijk weet iedereen het zelf wel: eet groente en fruit en zo min mogelijk suikers! Wist je dat in Mexico de regering probeert slechte eetgewoontes aan te pakken? Dit doen ze met waarschuwingen op verpakkingen en een verkoopverbod van snacks en frisdrank aan minderjarigen. Persoonlijk vind ik dit een zeer goede zaak. In Mexico hebben nog meer mensen obesitas dan hier in Nederland. Het zet je gelijk weer aan het denken toch? Gelukkig liggen in de supermarkt tegenwoordig de groenten gelijk vooraan in de winkel, dus ook hier is wel een beetje een verschuiving aan het plaatsvinden. Ik ben zelf in de afgelopen maanden meer groente en fruit gaan eten met behulp van heerlijke smoothies. Je merkt het niet gelijk (dus even volhouden), maar het geeft je zeker op den duur meer energie en ik heb ook minder trek in producten met veel suikers! Ik neem dan liever wat fruit of een smoothie.

Bewegen.

Tja, hier heb ik volgens mij al veel blogs over geschreven en ook hiervan weet iedereen wel dat hij of zij gemiddeld 30 minuten matig intensief per dag moet bewegen. Het liefst natuurlijk bij ons in het zwembad, maar het kan ook gewoon ergens anders. En ben je niet zo sportief aangelegd, dan is dat helemaal geen probleem. Je kunt dit beetje bij beetje opbouwen, ook bij het zwemmen. Je hoeft niet gelijk als Pieter van den Hoogenband door het water te racen, gewoon een half uurtje schoolslag zwemmen is ook prima! Maar wat dacht je van de boodschappen lopend doen, lopend naar je werk (indien mogelijk), lopend de kinderen naar school brengen, even een rondje extra fietsen, oefeningen thuis doen tussen het werken door (ook goed voor de ontspanning!), enz. Het hoeft allemaal niet veel geld te kosten, maar het levert je wel meer energie en gezondheid op. Kijk nu eens echt kritisch naar je dag en plan daar voor de grap een half uurtje bewegen in. Heb je echt geen tijd? Sta dan een half uurtje eerder op en begin de dag met een half uurtje bewegen (ook echt wetenschappelijk bewezen dat je dan fitter de dag door komt).

Mindset.

Mindset = de manier waarop je naar jezelf, anderen en de wereld kijkt. Een positieve mindset staat gelijk aan een growth mindset. Dit is een manier van denken waarbij je denkt in mogelijkheden, leert van je fouten, investeert in jezelf en uitgaat van je vermogen om je eigen droomleven te creëren. Ik hoor jullie nu al denken “dat is gemakkelijk opgeschreven, maar hoe doe ik dat?”
Dat is natuurlijk ook uiterst moeilijk, zeker als je dit van nature niet mee hebt gekregen. Er is echter hoop, want een positieve mindset is te trainen! Je zult dan wel je vastgeroeste patronen moeten gaan doorbreken en dat ook echt willen. Drie voorbeelden hoe dit mogelijk is:

1. Leg de focus op het positieve. In deze tijd natuurlijk super moeilijk, omdat alles over het Coronavirus met een negatieve klank de wereld in gebracht wordt (wat op zich ook wel logisch is). Probeer daar niet in te blijven hangen. Probeer bijvoorbeeld dagelijks 3 zaken op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Als je dit doet voor je naar bed gaat, ga je al in een positieve mindset slapen.
2. Stop met oordelen. Net zo goed als je iets negatiefs van anderen kunt vinden, kun je ook iets positiefs aanwijzen. Door de focus op het laatste te leggen, wordt je leven een stuk lichter. Je zult merken dat je hierdoor zelf ook makkelijker uit je eigen comfort zone stapt en kritiek beter kunt relativeren.
3. Visualiseer je droomleven. Visualisatie is een krachtige techniek waarmee je wensen of gedachten omzet in beelden. Het brein kan nauwelijks onderscheid maken tussen fictie en realiteit. Ergens aan denken heeft daarom een vergelijkbaar effect als datgene daadwerkelijk doen. Dat betekent dat je een positieve mindset kunt trainen, simpelweg door je droomleven dagelijks te visualiseren.

Ik heb geprobeerd door middel van deze blog in ieder geval mijn steentje bij te dragen om Nederland weer een stukje gezonder te krijgen, al is het maar één persoon die deze tips mee gaat nemen. Eén voor één gaan we er komen.
P.s.:
Heb jij de app It’s my life overigens al gedownload? Ook in Veldhoven zijn er diverse aanbieders waar je de “fitcoins” (dit is virtueel geld die je met wandelen en fietsen kunt verdienen) in kunt leveren. Zo ook bij het zwembad. Voor 100 fitcoins kun je een keertje gratis komen zwemmen. Wie wil dit nu niet? Klik voor meer info op deze link: FitVeldhoven