Deze week luisterde ik naar een podcast over spiermassa. Wist je dat je vanaf je 35e al spiermassa begint te verliezen? Tenzij je er actief iets aan doet, natuurlijk! Maar wat doet spiermassa eigenlijk voor je lichaam?

Waarom spiermassa zo belangrijk is

Spiermassa is cruciaal voor je gezondheid en draagt bij aan een langer en vitaler leven. Hier zijn enkele voordelen van het behouden van een goede spiermassa:

1. Metabolische gezondheid
   Spieren slaan glucose op en helpen je bloedsuikerspiegel te reguleren. Dit verkleint het risico op diabetes type 2.
2. Hormoonproductie
   Spieren produceren hormonen die ontstekingen regelen, vetmetabolisme ondersteunen en bijdragen aan een gezonde balans in je lichaam.
3. Immuun functie
   Een sterke spiermassa versterkt je immuunsysteem en verhoogt je weerstand.
4. Hersenfunctie
   Beweging helpt cognitieve achteruitgang te voorkomen. Gezonde spieren dragen bij aan een positieve stemming en een heldere geest.
5. Fysieke functionaliteit
   Spieren ondersteunen je botten en gewrichten, verbeteren balans en coördinatie, en verkleinen het risico op vallen.
6. Herstel bij ziekte
   Bij ziekte breekt je lichaam spierweefsel af om energie te leveren. Een goede spiermassa versnelt je herstel.

Hoe behoud je spiermassa?

Spiermassa behouden hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het begint bij krachttraining. Dat betekent niet dat je meteen een sportschoolabonnement moet nemen—krachttraining kan op veel manieren, zolang je maar uit je stoel komt!

Plan je training:
Maak tijd vrij en zet je training in je agenda. Stuur jezelf een herinnering als het nodig is. Start eenvoudig:

• Onderlichaam: 3 sets van 20 squats met korte pauzes.
• Bovenlichaam: 3 sets van 30 seconden planken of 10 push-ups.

Dit kun je allemaal thuis doen, laagdrempelig en zonder apparatuur. Begin met één keer per week en kijk hoe dat gaat. Daarna kun je dan gaan uitbreiden.

Wil je meer begeleiding?
Dan kun je bijvoorbeeld aansluiten bij een van onze beweeglessen! In het water train je je hele lichaam door onder andere tegen de weerstand van het water in te werken—ook dit is een vorm van krachttraining. Met 1 à 2 lessen per week, gecombineerd met thuis wat extra oefeningen, ben je al goed op weg. Het is wellicht ook gezelliger om met een hele groep samen te werken aan je gezondheid.

Een investering in je toekomst
Elke training die je nu doet, betaalt zich later dubbel en dwars terug. Het mooie van werken aan spiermassa is dat je er niet alleen fitter en gezonder van wordt, maar dat het vaak ook eenvoudiger vol te houden is dan een dieet. Bovendien zorgen gezonde spieren er vaak automatisch voor dat overtollige kilo’s verdwijnen.

Dus waar wacht je nog op? Begin vandaag met het behouden van je spiermassa en plan die krachttraining en beweegles in!